cwiczenia na nogi

[...] drazku/wioslowanie sztanga 3s -martwy ciag 3s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga skośna na modlitewniku 2s Triceps: - Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 2s jeden zestaw starczy, jak ci sie bedzie nudzilo to zmieniaj cwiczenia.

[...] ze sztangą 10,10,10 -Uginanie przedramion ze sztanga na kolanach 10,10,10 BRZUCH: -6 weidera piatek: NOGI: -przysiady 15,12,10,8 lub 12,10,8,6 -wspecia na palce 4s - uginanie nóg na maszynie leżąc 12,10,8,6 BRZUCH -6 weidera zmienilem cwiczenia i niektore partii miesni na inne dni, wiec zoabczcie, i oczywiscie dostajecie po sogaczu...=]

Kolego, Aero po treningu siłowym, Hiit(w dni bez siłowego treningu) w twoim przypadku max 2 razy w tygodniu. ! Najlepiej Jakbyś zrobił aeroby i hitt na basenie. ew. rowerek. ! Odpuść bieganie puki co! Jak zejdziesz z 10-15 kg. Zacznij. ! Bo kolana i kostki na chwilę obecną przy bieganiu Ci szybko pękną :D ! Suplepemny Pomocne to BCAA, L- [...]

[...] 4x12 powt *bary 2 razy w tyg hantlami w bok 4x10 i w przód 4x10 gryfem do góry 5x12 *ramiona ,bicek 2 razy w tyg 10x10 powt ,tric 10x10 powt, przedramie 10x15 rózne cwiczenia *plecy- 1 raz w tyg słaba wiedza na temat pleców głównie szrugsy 6x15 i jeszcze 3 inne czwiczenia nie wiem jak sie nazywają. *nogi -1raz w tyg przysiady 5x10 łydki [...]

[...] zolnierskie 4x12-6pow Wznosy bokiem 3x12-8 Triceps Na linkach 9serii po 12-10 pow Środa Podciaganie na drazku 3xmaks pow Podciaganie sztangi w opadzie 3x12-8 Sciaganie drazka do klatki 3x12 pow Tyl barkow Dwa cwiczenia 3 serie po 12 pow Kaptury Szrugsy 4x12pow Piatek Wyciskanie na plasko 4x12x6 (160kg kończę) Nogi trzy cwiczenia po 3x12-8pow

[...] nachwytem (na triceps) 4x10-8 -przedramiona dokladnie tak to sie w tym momencie prezentuje, jest na bazie treningu wg Simonidasa (prawie calosc jest taka sama) niektore cwiczenia pozmienialem w trakcie treningow - w tym stanie co jest obecnie ten trening dziala na mnie najlepiej kolejna rzecz: Tydzien I: 10/10/8/8 - kazde cwiczenie. Przerwy [...]

cześć Mawashi , już piszę o sobie pomagałeś mi kiedyś ułożyć trening więć go nie będę cytował a oto dane o mnie ( oto link http://www.sfd.pl/temat195560/) trening, który mi zaproponowałeś/zmodyfikowałeś robię i jest skuteczny ale na siłowni poradzili mi abym robił klatkę 2 razy w tygodniu i tak to teraz wygłąda Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie [...]

[...] co nie ?? teraz jak siedze to czuje takie jakby spięcie ciągłe, nawet nie ból, dopiero właśnie przy próbach podnoszenia reki do gory czy cos do lekko boli i wlasnie blokuje mi tak jakby ręke. najwyżej bede narazie nogi i brzuch katowac a jesli przypuscmy to naderwanie - to tak plus minus ile trzeba czasu na powrót to normlanego cwiczenia ??

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/098bd90c4c6e4dcd9756d7f3c7c2e864.png Od jutra zmieniam plan treningowy i dodaję kcal. Będę jadł 3800 kcal. Po prostu tak wynika z założeń, które sobie postawiłem przed sezonem masowym. Mój tydzień będzie wyglądał tak: poniedziałek- barki + triceps + aero + 2 serie allachów wtorek- off środa- plecy + aero czwartek- off [...]

[...] zeby zrobic podsumowanie swojej pierwszej redukcji ktora trwala prawie rok czasu start 11.2020 waga okolo 77-78 kg obecnie 10.2021 zredukowane do 68 kg Pierwsze 6 miesiecy cwiczenia tylko z hantlami 9 kg + gumy oporowe od lipca silownia i wydaje mi sie ze wtedy nastapily lepsze efekty. ponizej zdjecia porownanie z Grudnia 2020 i pazdziernika [...]

Zacznę od nóg. Do cholery, czemu 2 ćwiczenia? Może w takim razie zaczniesz na klatkę też robić dwa? Uważasz że masz zbyt umięśnione? To jak biceps bedziesz mial zbyt duzy to tez przestaniesz cwiczyc? Poczytaj czemu warto cwiczyc nogi, BO WARTO. 1. wywal wycisk dolny, plaska zastąp dipsami na klatke albo sztangielkami 2. unoszenie sztangi pierwsze, [...]

[...] drażek robisz podchwytem wąsko to daj martwy zamaist drązka w treningu 'plecy', a drażek zrób jako cwiczenie w treningu 'biceps' - wyrzuc wtedy modlitewnik) - brzuch rób 3 cwiczenia po 3 serie 10-12 powtorzęń (kazdego dnia jedno cwiczenie) spiecia z obciazeniem, unoszenie nódg w zwisie na drazku, russian twist. - nie rób spięc w dniu [...]

[...] z miejsca mam 50cm, wykonywalem rozne ćwiczenia z roznych programow mieszajac je ale nie ćwiczylem przez te 6 lat na siłowni (jezeli chodzi o nogi), czy w zwiazku z tym cwiczenia typowo siłowe ze sztanga (przysiady z dynamicznym wyjściem w gore itp) w kierunku powiekszenia wyskoku dadza duzy efekt i czy wiek ma cos do wyskoku? czy trudniej [...]

[...] dwuglowe uda jak i prostowniki 5. nie sluchaj ludzi, ktorzy mowia o tym, ze przysiady czy martwy sa zle, jezeli nie bedziesz swirowal z obcizeniem nic sie nie stanie. a cwiczenia te uwazam za najlepsze. rob je bez obaw 6. wspiecia rob do oporu, conajmniej 20 powt 7. co oznaczaja gwiazdki przy treningu barkow? 8. bardzo zaje**scie, ze [...]

[...] do tego 2 razyw tygodniu nogi na siłce i 2 razyw w tygodniu bieganie po 20 min stary i za 2 miech nogi urosna oczywiscie dobra dieta masowa i jest pieknie mozesz wspomóc sie suplami w zaleznosci od potrzeb w diecie a co do treningu to zapodaj posta tam zeby ktos Ci pomogl ustalic odpowiedni cwiczenia :) soga prosze :P nie no zarcik oczywiscie

[...] pierwszym treningu robisz 1 obwod, w drugim 2 obwody itd do 4 tygodni- wtedy zmienisz metode treningowa 1 obwod to jest: 15 przysiadow nastepnie 15 wycisniec itd. Wszystkie cwiczenia po 15 powt w takiej kolejnosci jak masz napisane. Drugi obwod znow zaczynasz od 15 przysiadow itd. Nastepny temat to regeneracja. Musisz sie dobrze odzywiac- jest [...]

[...] ta klatka codziennie to za duzo, moge nazmiennie robic ja w tygdniach parzystych A a nieparzystych B. Z miesniem dwuglowy nog niestety mam problem bo niemam maszyny na takie cwiczenia, a nieznam i niemoge znalezc dobrych cwiczen bez uzycia maszyny. Co do MC, do tej pory nie robilem cwiczen obciazajacych plecy i barki na stojaco z obawy na wzrost [...]

No Dzisiaj Poleciały Nogi... troche kombinacji być musiało... więc tak zrobiłem 4 ćwiczenia ale podwoiłem ilość serii... w 2 pierwszych ćwiczeniach zrobiłem po 8 :D i powiem szczerze że już nie moge chodzić a gdzie tu jutro!!! Siady sztanga Z tyłu... 2 * 6 3 *10 3*12-15 dwójka w leżeniu 8 * 10-12 (krótkie przerwy musiał być regres ciężaru) [...]

w klatce wywal przenoszenie i daj skos na biceps polecam 3 ćwiczenia po 3 serie na plecy robiłbym tak: martwy ciąg podciąganie nachwytem wiosłowanie sztangą na barki i nogi za mało

Nogi off Klata + bic off Plecy Barki + tric off Na bica/trica pierwsze ćwiczenie daj po 4 serie. Ćwiczenia dobre, dopasuj tylko rozkład do tego który podałem wyżej.